איך ההרגלים שלכם משרתים אתכם? או מי הבוס?

חלק א'

לכל אחד מאיתנו יש הרגלים – התנהגויות קבועות שאנחנו עושים בחיי היומיום, באופן אוטומטי ללא מחשבה ושיקול דעת. באופן טבעי, אנחנו מרוצים רק מחלק מההרגלים שלנו ושל הסובבים אותנו

סיגלנו לעצמנו הרגלי משמעת עצמית, הרגלים של סדר וניקיון, של בריאות, של תזונה ושינה, הרגלים של יחסי אנוש, של צורות חיברות, והרגלים של התמודדות עם רגשות, מאורעות, אירועים ומצבים

אנחנו מבטיחים לעצמנו או לזולתנו שנשתנה, וזה לא קורה מספיק. אנחנו דורשים מהקרובים לנו – לשנות את הרגליהם המגונים, ובאופן מפתיע (או שלא) הם לא משתנים

אנחנו מנסים בכל כוחותינו וכוונותינו הטובות להילחם "לשבור" את ההרגלים, ולא  תמיד מצליחים. לפעמים מצליחים לטווח הקצר, ואז חוזרים להרגלינו המגונים, וחווים אכזבה כפולה, עקב המאמץ הרב שהושקע בשינוי והייאוש מכך שלעולם לא נשתנה

ההסבר להרגלים ולהשתרשותם מבוסס בעיקרו על ספרו של צ'רלס דוהיג (2013) "כוחו של הרגל" דוהינג טוען שיש הסבר נוירולוגי להיווצרות הרגל – מדובר בתהליך בו גרעיני הבסיס בגזע המוח ממירים רצף של פעולות לנוהל אוטומטי, מקבצים את הגירויים, וכך נבנה הרגל. לא מדובר בתהליך לוגי של הקורטקס החכם והשקול שלנו אלא בתהליך אבולוציוני בו המוח רוצה להפעיל כמה שפחות מאמץ בהסתגלות שלו לסביבה, ולכן הוא מפעיל מגזע המוח הרגלים אוטומטיים

ההרגל נבנה בתהליך של לולאה בשלושה שלבים

גירוי כלשהו שמורה למוח להיכנס למצב האוטומטי, ובאיזה הרגל להשתמש

גירוי יכול להיות כל דבר כמעט – הוא יכול להיות חזותי, שמיעתי, התנהגותי או גירוי המגיע מאחד החושים כמו ריח או טעם, השתלשלות של מחשבות, יכולה להיות גירוי, רגש מסוים או חברתם של אנשים. הגירוי יאפשר לפעולה רוטינית גופנית שכלית או רגשית לפעול באופן אוטומטי כדי להגיע לגמול אליו אנו משתוקקים

הגמול עוזר למוח שלנו לזכור את לולאת ההרגל גם בעתיד ולגרום להתנהגות ההרגל לקרות שוב

גירוי > יוצר פעולה > יוצר גמול > יוצר הרגל

יש הרגלים מסוגים שונים – חלקם פשוטים וחלקם מורכבים, אבל בכולם מתקיים תהליך לולאת ההרגל בן שלושת השלבים. תמיד יש גירוי ותשוקה לגמול, וביניהם יש התנהגות הרגלית שהיא אוטומטית – פועלת ללא חשיבה ושיקול דעת, ללא מודעות ושליטה. עם הזמן נוצרת כמיהה נוירולוגית הקושרת בלא מודע, בגזע המוח ולא בקורטקס, בין הגירוי לתגמול. כך נוצרים ההרגלים, גם המיטיבים וגם הפוגעים בנו

אומרים שנוירונים שיורים ביחד מחווטים ביחד (Neurons that fire together are wired together)

כלומר, כשיש קשר חוזר בין גירוי, התנהגות ותגובה, הנוירונים המעורבים בתהליך "נכרכים" יחדיו, ויוצרים רצף הרגלי של פעולה משותפת שלהם. כך נוצר ההרגל האוטומטי בגזע המוח. שינוי של הרצף האוטומטי בנוי על יכולת הגמישות של המוח, יכולתו ליצור פעולה משותפת של נוירונים חדשים דרך תרגול של התנהגויות הרגליות חדשות

אני רוצה לדעת עוד על הנושא

כן, אני רוצה שאת  - דר' עירית שגיב בלבד,תפני אלי באמצעות הפרטים שמסרתי

ידוע לי שפרטים אלו לא יועברו לידי גורם שלישי כל שהוא

שולח טופס...

השרת נתקל בשגיאה.

הטופס התקבל.