Photo by Ashwini Chaudhary on Unsplash

"למי צלצלו הפעמונים" או-

זה הזמן לפתח "חרדה אופטימלית"

ניסוי של אוניברסיטת הרווארד בנושא רמות לחץ, מצא כבר בשנת 1908 כי אנשים שחווים לחץ רב ומתמשך לאורך תקופה יתקשו לתפקד במצבים רבים. יחד עם זאת החוקרים מצאו מצב "אמצע" שבו אדם שחווה מעט לחץ יצליח לצאת מאזור הנוחות אל מקום של שיפור עצמי ושיפור הישגים.

חוק ירקס-דודסון מכתיב שהביצועים  שלנו עולים עם עוררות פיזיולוגית או נפשית, אך רק במידה מסוימת ומציע כי הביצועים וההתרגשות קשורים ישירות. על פי חוק זה, הדרך הטובה ביותר לשפר את המוטיבציה והביצועים היא לעבוד עם משימות אובייקטיביות שמאפשרות לנו להיות ערניים.

אז איך אפשר לקבוע אילו רמות עוררות הם אידיאליים? חשוב לזכור כי יחול שינוי ממשימה אחת לאחרת. מחקרים מצאו, למשל, כי רמות הביצועים יורדות מוקדם יותר עבור משימות מורכבות מאשר למשימות פשוטות אפילו עם אותן רמות של עוררות. מה זה אומר בדיוק? אם מבצעים משימה פשוטה יחסית, ניתן להתמודד עם מגוון הרבה יותר גדול של רמות עוררות. משימות משק הבית כגון כביסה או טעינת מדיח כלים נוטות פחות להיפגע מרמות עוררות נמוכות מאוד או גבוהות מאוד.

אם מבצעים משימה מורכבת הרבה יותר, כגון עבודה הדורשת מיקוד והתרכזות או שינון מידע חדש, הביצועים יהיו הרבה יותר מושפעים על ידי רמות עוררות נמוכה וגבוהה. אם רמות העוררות הן נמוכות מדי, אפשרי למצוא את עצמנו  נסחפים  או אפילו נרדמים עוד לפני התחלת המשימה.

רמות עוררות גבוהות מדי יכולות להיות בעייתיות באותה מידה, ולכן קשה להתרכז במידע מספיק זמן כדי להשלים את המשימה.

4 הגורמים המשפיעים על התהליך המתואר בצורה גרפית כעקומת פעמון הפוכה - שונים מאדם לאדם בהתאמה למצב:

הצד השמאלי של התרשים מראה מצב בו אין לאנשים אתגרים והם לא מוצאים סיבה לעבוד קשה על משימה.

מחצית מהגרף  מראה היכן נמצאת נקודת היעילות המקסימלית בה האדם מוכן לעבוד קשה עם הרבה מוטיבציה מבלי לחוש בעומס או לחץ

הצד הימני של הגרף מראה היכן אנו מתחילים להיכנע ללחץ

אזור הנוחות שלנו קיים כדי שיהיה לנו מקום בטוח לחזור אליו. באזור הנוחות אנו יודעים בדיוק מה לעשות ואיך להתנהג, ויש בו שגרה ודפוסים שמאפשרים לנו להפחית את מפלס החרדה . אזור הנוחות הוא אזור ההרגלים

אנשים שנמצאים באזור הנוחות שלהם לרוב שמחים יותר מאלו שחיים בחרדה תמידית וכמובן שיציבות כזו היא דבר שיש לשאוף אליו, אך אם נהיה לכם נוח מדי, אתם עלולים להפוך לשאננים. זה יגרום לכם לא לעבוד קשה מספיק על מנת להשיג את המטרות שלכם, ולאורך זמן זה עלול לגרום לכם לזנוח לחלוטין את כל החלומות והשאיפות שלכם

מנגד, קיים מצב של "חרדה אופטימלית", שבו ניתן ליהנות ממנוחה באזור הנוחות בזמן שאנחנו עדיין חווים לחץ מסוים שקשור להשגת המטרות שלנו. "חרדה אופטימלית" מאפשרת לכם לחוות פריצות אנרגיה שמעוררות אתכם ודורשות מכם לעמוד מול אתגר מסוים ולהשלים אותו בהצלחה

בחרו לעשות דברים שאתם כבר יודעים 50% מכל מה שיש לדעת בהם

דברים רגילים ומוכרים מדי, וכן דברים שנמצאים מעבר להבנתנו, לא יקבלו תשומת לב רבה מהמוח שלנו. ללא ספקות ושאלות המוח שלנו משתעמם מהר, בדיוק כמו שהיינו משתעממים מלשמוע את אותו סיפור שוב ושוב או הרצאה משעממת וטכנית עם מושגים שאיננו מבינים. עם זאת, כשאתם מכירים חלקים מסוימים מתחום כלשהו אך לא מכירים חלקים אחרים שלו, יש סיכוי גדול יותר שהעניין שלכם בנושא יישמר לאורך זמן רב

הפסיכולוג ההתפתחותי שייסד את תחום הפסיכולוגיה התרבותית-היסטורית, לב ויגוטסקי, קרא לתחומים שבהם יש לנו ידע מסוים אך חסר לנו ידע אחר "אזור ההתפתחות המקורבת"באזור זה יש לנו מספיק ידע כדי להבין בנושא או התחום שבחרנו, וזה נותן לנו בסיס שעוזר לנו להתפתח בו עוד יותר

חלקו את העבודה לצעדים קטנטנים

יתכן ש-50% הנותרים שעליכם ללמוד בנושא שבחרתם הם הרבה יותר ממה שחשבתם תחילה, ואתם בטח תוהים לעצמכם איך תספיקו לעשות זאת. ראשית, עליכם להבין שכשלומדים נושא מסוים, לרוב יודעים רק חלק קטנטן ממנו, ואם זה לא היה כך אז לא היה מה ללמוד בו. מה שאתם כן יכולים לעשות זה לצמצם את כמות הידע שאתם שואפים לצבור ואשר יכול לעזור לכם להתקדם הלאה

הפכו את התהליך למתמשך ו"הפחידו" את עצמכם מדי יום

למידה היא תהליך הדרגתי ומתמשך ועלינו לעבוד על הנושא שבחרנו בכל יום ובצעדים קטנים. ככל שתתקדמו יותר, כך תגיעו ליותר מקומות שלא ידועים לכם וזה יגרום לכם לחשוש מעט, אך דווקא בנקודות האלה אתם נמצאים במקום שבו אתם אמורים להיות

זכרו שכל חייכם התמודדתם עם אתגרים לא קטנים בכלל: למדתם לנהוג במכונית, או להפעיל מערכות ממוחשבות, לנהל מחלקה  עם אלפי עובדים, או  להפעיל את בני הזוג שלכם, הבנתם מושגים מסובכים מאוד, נשאתם נאומים מול קהל רב ועוד דברים רבים אחרים – את כל אלו עשיתם רק בזכות העובדה שהתכוננתם היטב במשך זמן רב ובקצב איטי

כתבו את החששות שלכם בזמן התהליך

כשתצאו מאזור הנוחות שלכם, המוח שלכם ינסה להגן עליכם על ידי כך שהוא ייתן לכם שלל דברים לדאוג לגביהם. עודף מחשבות ה"מה אם..." עלול למנוע מכם להתקדם במקום לתת למחשבות האלה להשתלט עליכם, כתבו אותן על דף נייר. אחרי שתצאו מאזור הנוחות שלכם ותעשו דבר מה שיקדם אתכם אל עבר המטרה שלכם, חזרו אל הדף וקראו את מה שכתבתם – אתם תגלו שרוב הדברים שחששתם לגביהם לא התרחשו כלל. לאחר זמן מה שתעשו זאת, אתם תבינו שרוב הפחדים שיש לכולנו הם חסרי בסיס, ושבאמת אין לנו ממה לפחד פרט לפחד עצמו

צידה לדרך:

חרדה ברמה מעוררת – אופטימלית טובה לנו.

הרגלים בדרך כלל "תוקעים" אותנו במקום.

עלינו ללמוד לשנות הרגלים באופן עקבי.

"הפעמונים מצלצלים" למי שמזיז את עצמו.

כתבו לי איזה הרגלים אתם רוצים לשנות?

הכנסו לאתר - מחכה לכם מדריך  יישומי בנושא שינוי הרגלים!

ספרו לי איך הצלחתם

זה הזמן לעמוד לשרותכם ללא תמורה ללא התחייבות

שתפו את חבריכם, לקוחותיכם, עובדיכם

לכל שאלה, בעיה, רצון לשתף, צורך להתייעץ

בואו נדבר 0544.531.435

חזרה

ר